EDUCACIÓN FÍSICA

4. EDUCACIÓN FÍSICA (Viernes)

En Estos tiempos de quietud, debemos mover el esqueleto para no quedarnos tiesos..... Vamos a sudar un poco para fortalecer el espíritu y el cuerpo

Recomendaciones:

Los ejercicios deben ser supervisados por un adulto responsable. Si me encuentro solo, NO desarrollar las actividades propuestas No excederse con las repeticiones

No exceder la capacidad física

Estos ejercicios son sugerencias y deben ser repetidas de pendiendo el estado físico del practicante Si siente que no puede respirar para de inmediato

Si siente mareo para de inmediato

Si siento dolor en las articulaciones para de inmediato

¿Que vamos a hacer?

1. Primero: trote en el puesto (suave) 10 segundos

2. Segundo: taloneo en el puesto 10 segundos

3. Tercero: elevación de rodillas: Levantando las rodillas bien arriba hacia el frente 10

segundos

4. Cuarto: Salto de tijera: 10 segundos

Repetir los pasos del 1 al 4 (3 veces)

5. Quinto: Sentadillas: hacer 15 sentadillas a un ritmo suave

6. Sexto: Abdominales: hacer 15 abdominales sin levantar mucho el tronco

7. Séptimo: Salto alto con sentadilla: saltar y hacer una sentadilla (hacer este ejercicio 10

veces)

8. Octavo: Trote en el puesto: trote suave en el puesto por 15 segundo

Repetir pasos 5 al 8 (3 veces) Estiramiento:

- Con los pies cerrados, llevar el troco hacia adelante, para tocar las puntas de los pies, llagar hasta donde pueda, no excederse

- Abrir los pies y repetir el ejercicio

- Hacer círculos cortos con la cadera

- Colocar las manos laterales y hacer círculos cortos

- Llevar las manos hacia arriba y tratar de tocar el techo con las manos estiradas

21 de mayo 2020

Semana 5

Guia # 5

Educación Física

POSTURA CORPORAL

Definición

Postura, del latín positūra, es la posición adoptada por alguien en un cierto momento o respecto de algún asunto. En un sentido físico, el concepto de postura está asociado a la correlación entre las extremidades y el tronco y a las posiciones de las articulaciones.

Corporal, por su parte, es aquello perteneciente o relativo al cuerpo (el conjunto de los sistemas orgánicos que constituyen un ser vivo).

La postura corporal, por lo tanto, es la posición del cuerpo humano. Decúbito supino, decúbito prono, decúbito lateral y clinoposición son algunos de los nombres técnicos que reciben ciertas posiciones corporales.

Dado que el cuerpo humano puede adoptar infinidad de posturas, es posible hablar de ciertas posturas corporales deseadas o beneficiosas. Se considera que una buena postura corporal es aquella en que el cuerpo se mantiene erguido y con la espalda recta, lo que permite tener una oxigenación adecuada y evitar los problemas de columna y de los músculos.

El cuerpo excesivamente inclinado hacia delante, en cambio, dificulta la respiración, comprime los órganos de la digestión y puede generar problemas como escoliosis o lumbago.

Mantener la espalda erguida también es importante para tener una buena postura corporal cuando la persona se encuentra sentada (por ejemplo, frente al monitor de la computadora).

Es importante saber también que existen diversos tipos de factores que pueden afectar a la postura corporal que tenga una persona. Así, por un lado, están los de tipo interno como pueden ser los fisiológicos y hereditarios, que tienen que ver con el tono muscular o la longitud de las extremidades, o bien los emocionales, que harán que esté más o menos erguida en base a su tristeza o alegría.

Por otro lado, hay factores externos que determinan la citada postura de un individuo. En este caso, tendríamos que resaltar el conjunto de consejos e información que sepa acerca de cómo debe ser la misma o bien la silla en la que se siente, la cama en la que duerma o incluso el tamaño y el peso la mochila que lleve a su espalda.

La postura corporal correcta, en definitiva, implica la alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales alrededores del eje de la gravedad. De este modo, el sujeto no exagera la curva lumbar, dorsal o cervical, sino que conserva las curvas fisiológicas normales de la columna vertebral.

El no tener una buena postura corporal es importante establecer que no sólo traerá consigo molestias o dolores de diverso alcance sino que además puede degenerar en patologías de mayor calado tales como las siguientes:

• Escoliosis. Una de las consecuencias más comunes es esta, que podemos definir básicamente como una desviación de la columna vertebral en forma de S o de C.

• Lordosis, que viene a ser un aumento considerable de lo que sería la curva posterior que hay en la columna. Esto se traduce en el hecho de que el individuo que la sufra parecerá que está inclinado hacia atrás.

• Cifosis, que podemos establecer que viene a manifestarse en la aparición de lo que todos conocemos como joroba.

Tomada de: https://definicion.de/postura-corporal/

Actividad

Mira el vídeo y luego realiza los ejercicios.

Tomado de: https://www.youtube.com/watch?time_continue=3&v=_6jdDxn7rD8&feature=emb_logo

• Luego escribe cómo y porqué benefician estos ejercicio la postura y a qué órganos.
  
• Por último explica cómo te sentiste al hacerlos, que beneficios sentiste y cómo estos ejercicios te hacen más resiliente a esta protección en casa.
  
• Luego de los ejercicios, hablar sobre cómo se consolidó el trabajo físico desde los griegos
• Teniendo en cuenta la lectura de Postura Corporal, identifica que nos sucede al no tener una buena postura corporal; y que enfermedades se nos generan y explicar cada una de ella
• SOLUCION
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a. Esteejercicio puede enderezar la columna, puede mejorar la digestión previniendo la fermentación, es una buen manera de prevenir la disbiosis, con la edad los órganos internos se desplazan, al levantar los brazos regresan a su lugar.

b. Los ejercicios de estiramiento aportan varias e importantes ventajas:

1. Mantienen los músculos y las articulaciones flexibles, además de prepararlas para el movimiento.
2. Aumentan el flujo sanguíneo que llega a los músculos y mejoran la circulación.
3. Disminuyen los dolores ocasionados por una mala postura, ya que los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a que los músculos se mantengan firmes y, de ese modo, puedas adoptar posturas más saludables.
4. Mejoran la coordinación y alivian el estrés.

C)  En este trabajo se realiza una breve caracterización sobre la Educación Física y el Deporte de la Antigua Grecia, conociendo de su importancia para la formación de los futuros profesionales de la Cultura Física y el Deporte. Para ello, se analizaron documentos de estudios recientes, fundamentalmente consultados en la Internet.d. El no tener una buena postura corporal traerá consigo molestias o dolores de diverso alcance sino que además puede degenerar en patologías de mayor calado tales como las siguientes:

Escoliosis: Una de las consecuencias más comunes es esta, que podemos definir básicamente como una desviación de la columna vertebral en forma de S o de C. Existen distintos grados de gravedad y tipos según la zona afectada. De entre ellos, la escoliosis lumbar es la más común. Se trata de aquella que presenta una curvatura en la zona baja de la espalda.

Lordosis: Que viene a ser un aumento considerable de lo que sería la curva posterior que hay en la columna. Esto se traduce en el hecho de que el individuo que la sufra parecerá que está inclinado hacia atrás. La lordosis es una curvatura fisiológica de la columna en la región cervical o lumbar. La columna presenta cuatro curvaturas fisiológicas (o "normales"): dos curvaturas hacia afuera, en la columna torácica (al nivel de las costillas) y en la columna sacra, denominadas cifosis y dos curvaturas lordóticas (hacia adentro de la columna): la lordosis lumbar y la cervical.

 La cifosis dorsal: es una de las alteraciones de la correcta postura corporal más frecuentes. Cuando sufrimos de nuevo, generalmente es a nivel de una de estas tres curvas. Curvatura en la concavidad sagital plano anterior.